【건강토픽】#운동해도 살 안 빠지는 이유#


△안 맞는 운동
전문가들은 *사람은 저마다 다르다. 따라서 체중 감량에도 저마다의 전략이 필요하다*고 말한다. 어떤 이에게는 저탄고지 다이어트에 필라테스가 제격인 반면, 다른 어떤 이에게는 지중해식 다이어트에 자전거타기가 맞을 수 있다는 것이다. 다양한 시도를 통해 자기에게 잘 맞는 식단과 종목을 찾아가는 과정이 필요하다.

△음식도 중요
체중을 줄이려면 두 가지가 중요하다. 운동과 식단 관리. 연료가 없으면 운동을 할 수 없으니, 먹는 것에 조금 더 주의를 기울이는 게 좋겠다.
무엇을, 얼마나 먹었는지 매일 기록할 것. 2주 정도 지나면 분석이 가능할 것이다. 불필요한 칼로리를 덜어내고, 건강에 좋은 식품을 섭취하는 쪽으로 변화를 주자.

△빨리 빼야 겠다는 조급함
건강한 방법으로 살을 빼려면 무척 오랜 시간이 걸린다. 인내심을 가져야 한다. 저울 바늘이 움직이지 않는다고 포기해서는 안 된다. ‘천천히, 꾸준히’야말로 지속 가능한 체중 감량의 비법임을 기억하자.

전문가들은 *체중 대신 허리둘레를 줄이는 걸 목표로 삼는 방법도 있다*고 말한다. 식사를 조절하면서 꾸준히 운동하면, 몸무게는 아니더라도 복부지방이 줄어들 것이다. 몸매가 변하는 걸 계속 노력할 수 있는 동력으로 삼도록 하자.

△수면 부족
정신적, 육체적 피로를 푸는 데뿐 아니라 체중을 관리하는 데에도 잠의 역할은 절대적이다. 하루에 적어도 7시간은 자야 한다. 침실 온도나 조도 등 수면 환경을 개선해 잠의 질을 높이는 것도 중요하다.
햇볕을 충분히 받고, 커피는 오전에만 마시는 등 숙면을 위한 규칙을 지키도록 하자. 불가피한 이유로 밤잠을 설쳤다면, 보충을 위해 잠깐이라도 낮잠을 자는 게 좋다.(출처:네이버)