【건강토픽】#체중, 혈압 함께 조절하는 습관#


고혈압은 증상이 없다. 나도 모르게 서서히 무서운 혈관질환으로 발전할 수 있다. 생활습관을 바꾸는 등 혈압 조절에 신경 써야 한다.


◆ 짜게 먹는 식습관 바꾸면… 혈압 조절, 다이어트에 좋은 이유

나트륨은 건강에 필요한 성분이지만 너무 짜게 먹으면 혈압이 오르고 살이 찔 수 있다. 저염식을 꾸준히 실천하면 체중과 혈압을 함께 조절할 수 있다.


◆ 식이섬유의 힘… 혈압, 혈당 조절에 체중 관리까지

채소와 과일에 들어있는 식이섬유는 위에 오래 머물러 포만감이 들게 한다. 과식 예방에 도와 살이 덜 찔 수 있다.
채소와 과일에는 칼륨과 칼슘도 많다. 혈압을 내리는데 도움이 되는 성분들이다. 자연 그대로의 채소와 과일에는 칼륨이 많아 몸속의 짠 성분을 배출하는 작용을 한다. 다만 신장(콩팥)이 나쁜 사람은 고칼륨 혈증 등 부작용을 조심해야 한다. 채소를 물에 오래 담근 후 데쳐서 먹어야 한다.


◆ 고혈압 예방·관리, 체중조절… 운동이 필수인 까닭

혈압 조절에는 운동도 꼭 필요하다. 그렇다면 어떤 운동이 좋을까? 빠르게 걷기가 효율이 높고 안전하다. 주 3회 이상, 한 번에 40분~1시간 정도의 속보가 가장 좋다. 같은 유산소운동으로 자전거 타기, 수영 등도 할 수 있다. 고혈압 예방 뿐 아니라 체중조절에도 큰 도움이 된다.
아령, 기구 들기 등 주 2~3회 정도의 근력 운동도 효과를 낸다. 안전을 위해 운동 전후 5분 정도 몸을 풀어주는 것이 좋다.


◆ 또 다른 복병… 담배, 스트레스 어떻게?

혈압 조절을 생각한다면 금연, 스트레스 관리도 필수다. 스트레스가 심하면 교감신경에 영향을 줘 혈압이 오르고 살이 찔 수도 있다. 복식호흡, 명상, 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾는 게 좋다.(출처: 코메디닷컴)